Про вплив занять спортом на фізичне здоров’я відомо давно.

Тому і росте кількість фітнес-центрів і спортивних майданчиків. На жаль, не кожен може дозволити собі регулярне відвідування будь-якого з таких споруд.

У когось немає на це часу, у когось бракує засобів. Часто навіть придбання звичайної шведської стінки стає проблемою.

Спортивний куточок будинку

Серед усіх відомих спортивних снарядів він найбільш відомий і доступний. Наявність такого гімнастичного турніка дозволить нескладними вправами накачати прес, зміцнити м’язи рук і спини.

Адже заняття на такому тренажері сприяють формуванню рельєфу верхньої частини тіла. Навіть простий вис на турніку, коли розслаблені усі м’язи спини, а хребет витягується,-і виправляється осанка у дітей і дорослих.

Щоб він не здався занадто складним снарядом, досить заздалегідь зробити декілька загальнозміцнюючих вправ, наприклад, віджимань від підлоги.

Два-три години, а то і менше, і по мінімуму облаштований спортивний куточок-встановлений простий турнік. Переваги очевидні:

1. По-перше, він зажадає мінімальних фінансових вкладень.
2. По-друге, немає нужди в особливих знаннях і уміннях, тим паче, що в інтернеті ви завжди знайдете і креслення, і детальну інструкцію по зведенню цього спортивного снаряда.

Існує безліч варіантів для виготовлення турніка, що відрізняються один від одного матеріалом, конструкцією і способами кріплення.

Вам залишиться вибрати найбільш відповідний, придбати усі необхідні матеріали, і, керуючись інструкцією, встановити його. Звичайно, дуже важливим є планування приміщення, вага спортсмена, наявність необхідних інструментів і матеріалів.

Робимо на дачі

Так що їй приділяють уваги значно менше, чим хотілося б. Насамперед місце підбирається під будинок і різні господарські будівлі, сад-город, дитячий майданчик, зону для відпочинку. Так непомітно уся площа виявляється розподіленою.

Але це зовсім не означає, що вільного п’ятачка, де можуть встати спортивні тренажери, не знайдеться. І в цих умовах понад усе виявиться затребуваним звичайний турнік на вертикальних стояках.

Щоб встановити металеву перекладину, багато місця не потрібне. Вона може бути закріплена, де завгодно. До того ж, використати її можна буде і для спортивних занять, і для вибивання килимів.

Якщо дозволить площу, можна доповнити його баскетбольним кільцем, спортивними сходами, брусами або нехай буде тільки турнік.

Що потрібне для саморобного снаряда

Гімнастичні стандарти вимагають, щоб в діаметрі вона дорівнювала 28 мм. Але ви не збираєтеся на світові чемпіонати, так що можете дозволити собі трубу діаметром від 20 до 35 мм. До того ж, вона має бути гладкою і не особливо жорсткою, щоб не поранитися долонями. Опорами можуть стати дерев’яні стовпи або металеві труби.

За наявності зварювального апарату краще спорудити металевий турнік. Майте на увазі, що металеві опори в перерізі мають бути разу в три більше, ніж діаметр у перекладини.

Займатися на своєму турніку повинно бути зручно. Так, наприклад, для росту в 170-180 см його висота повинна досягати двох метрів, і при цьому до півметра опори йтимуть в землю.

Значно полегшить процес будівництва креслення, в якому відбиті усі параметри спортивного снаряда і врахована глибина вкопування.

Розглянемо особливості конструкції спортивного снаряда, залежно від матеріалу виготовлення:

• З металевих труб

На висоті зварюванням працювати досить небезпечно, особливо якщо ви не зварювальник-професіонал, до того ж, це непросто. В останню чергу встановлюєте вертикальні стійки в лунки, підготовлені заздалегідь.

Правда, тоді знадобляться довші труби і земляний бур, інакше отвори необхідної глибини виконати вам буде складно.

Якщо вкопуєте на глибину менше метра, забетонуйте його цементно-піщаним розчином (1:3). Щоб зафіксувати опори вертикально, рекомендується підпирати їх дерев’яними клинами. А пісок, засипаний на 10-15 см під турніком і утрамбований, захистить від бруду після дощу.

Готовий снаряд повинен виявитися трохи вище, ніж ваш ріст з витягнутими вгору руками. Приступати до вправ на турніку слід лише після того, як цемент схопиться остаточно.

• З дерев’яних стовпів

До стовпів скобами закріплюють перекладину. Або в стовпах просвердлюють по отвору, перекладину в них вставляють, щоб краї виявилися за опорами, роблять дрилем на ній отвори і закручують шурупом з болтом.

• Між двох дерев

Виявляється, можливо і таке. Тим більше якщо на ділянці є два дерева, одне від іншого зовсім неподалік. Вам залишається знайти відповідний шматок металевої труби і закріпити його:

1. Найпростіше-вбити в дерева скоби.
2. Інший спосіб-в кожне дерево загнати металеві штирі, на них посадити перекладину і її закріпити дротом.
3. Трубу прибити цвяхами або прикрутити саморезами.

Який би варіант ви не вибрали, він має бути для вас найбільш прийнятним, а перекладина надійно прикріплена.

• Біля одного дерева

Воно послужить однією опорою. Іншу доведеться зробити самим. Дерев’яний стовп, що укопаний в землю, відмінно впорається з цією роллю. І перекладина закріплюється також просто. Одна скоба забивається в дерево, інша-в стовп. Для надійного закріплення в металевій трубі роблять отвори, так прибити її до дерева можна вже набагато грунтовніше.

Перекладина усередині будинку

Коли можливість спорудити турнік у дворі або на дачній ділянці відсутня, встановите його у своєму домі.

Тоді ніяка погода не перешкодить вам займатися спортом.

Його основою може послужити звичайна сталева труба. Турніки ділять на групи залежно від місця установки.

Настінний (навісний)

Дві пари металевих відрізків підуть на виготовлення двох куточків, а до кожного слід прикріпити перекладину. Обидва куточки потім приварюєте до рами. Щоб перекладину прикріпити до куточка, спочатку проробляються отвори на нижній планці, перекладина вставляється і зварюються місця зіткнення.

Залишиться в рамі просвердлити отвори для кріплення і конструкцію можна вішати на стіну. Бетонна плита і надійні кріплення дозволять вашому тренажеру витримувати досить велику вагу. А перед установкою можете спочатку пофарбувати конструкцію.

Перш ніж приступити до виготовлення цього складного настінного турніка, складіть правильно креслення. Вам набагато зручніше працюватиме.

Як приклад, приведемо креслення брусів, яке можна зробити своїми руками:

Переваги настінного турніка:

• Він компактний і поміститься навіть в маленькій кімнаті;
• Мобільний і з однаковим ефектом розташується на будь-якій висоті, яку дозволить стеля у будинку;
• Потужна система кріплення робить його дуже надійним.

Недоліки настінного турніка:

• На нім не вийде вчинити перевороти і інші трюки, тому що штанга розташована занадто близько до стіни;
• Маса тіла може служити обмеженням.

У дверному отворі

Для дорослого ріст стане проблемою. Складно зосередитися на заняттях, коли доводиться постійно підтискати ноги, щоб виконати просту вправу.

Найпростіше скористатися заготівлею сталевої труби і парочки брусків з дерева, а далі за схемою:

• на кінцях труби робляться по два розпилювання хрестом глибиною до семи см, а по парі протилежних пелюсток з кожного кінця зрізується;
• у кожному з брусків треба висвердлити отвори діаметром, як у труби;
• бруски надівають на трубу;
• пелюстки розігнути, щоб вони до дерев’яної поверхні примикали як можна щільніше;
• відмітити в отворі місце монтажу;
• на стіні, брусках і пелюстках труби заготовити отвори;
• труба фіксується в отворі по заготовлених отворах.

Переваги турніка в дверному отворі:

• просто монтується;
• компактний і може бути змонтований також між стін в коридорі;
• безпечний;
• кілограмів 100 витримає без проблем;
• можна оснастити додатковим устаткуванням, типу гойдалок, гімнастичних кілець або боксерської груші.

Недоліки турніка в дверному отворі:

• висота установки обмежена отвором;
• обмеження в русі, створювані стінами.

Стельові

Можна вибрати варіант з різними захопленнями або регульованими. Як завжди, знадобиться металева товстостінна труба або живець міцніший, три метри мотузка, не менше 8 мм діаметром, два анкерні болти і карабіни, перфоратор.