Чому, оптимальний час для роботи на городі 3:00 Правильні і не правильні позиції.

Праця на грядках буде нешкідливим тільки в тому випадку, якщо за часом він займатиме не більше 3 годин на день. Така цифра не просто вигадка, а результати наукових досліджень. Безумовно, початок дачного сезону – це гаряча пора не лише для затятих городників, а й для лікарів. Перепади артеріального тиску, інфаркт, а також інсульт – ось якими наслідками загрожує виснажлива фізична праця.

Але основна причина не в підвищених навантаженнях, а в неправильно підібраних позах під час роботи на городі та саду. Не рекомендується працювати з головою, опущеною вниз, рачки, ссутулившись. Це призводить до порушень кровотоку та сприяє виникненню неприємностей із судинною системою.

Натомість, краще скористайтеся низькою лавочкою або наколінниками. Переважними є робочі інструменти з довгою ручкою, щоб, використовуючи їх, не було потреби постійно нахилятися.

Основні неправильні позиції та їх наслідки для здоров’я.

1. Сидячи навпочіпки – високий тиск, а також больові відчуття в попереку та суглобах ніг.
2. Скручують махи (особливо, працюючи лопатою) – велика небезпека для попереку. Краще забути про них назавжди.
3. Схилившись навпіл (під час роботи на грядках або підняття чогось) – знову ж таки високий тиск, гіпертонічний криз, і крім них – поперековий радикуліт, з поступовим перетіканням у грижу дисків.

Які правильні робочі пози слід використовувати замість вищеописаних?

1. Стоячи на колінах (застосовуючи наколінники). Також чудово підійдуть спеціальна лава (у перевернутому положенні) або зроблена м’яка підставка, яку необхідно переставляти по ходу переміщення.
2. Сидячи на спеціальній лавці. Щоб уникнути скручування, розумніше буде кидання лопатою чогось як вперед, так і в сторони (при цьому не скручуючи хребет в районі попереку). Крім цього землю можна пересувати і за допомогою совка, а також використовуючи тачку. Це все і набагато корисніше для здоров’я, і загалом зручніше.

2. Вприсядку – за такої пози ви зможете піднімати вантаж не спиною, а ногами, що в результаті дасть вам можливість уникнути досить небезпечного становища хребців попереку.

Втім, було б досить безглуздо заявляти, що садова праця шкідлива. Помірна фізична робота на свіжому повітрі позитивно впливає на стан організму. Але вся користь триває не більше ніж 3 години. Перевищувати цей час означає працювати на знос. Ніхто не плаває в басейні і не катається на ковзанах 5 годин без перерви.

Лікарі провели ще одне цікаве дослідження. Людей, які перебувають у стресовому стані, розділили на 2 групи та виміряли у них рівень гормону кортизолу. Після цього перша група відпочивала у приміщенні та читала, а друга – працювала в саду.

Після закінчення 30 хвилин знову перевірили рівень гормонів і виявилося, що дачний клопіт на свіжому повітрі заспокоює в 2 рази краще, ніж пасивне дозвілля з книгою. Нехай робота в саду буде для вас тільки на радість! Бережіть своє здоров’я!