Праця на грядках буде нешкідливим тільки в тому випадку, якщо за часом він займатиме не більше 3 годин на день. Така цифра не просто вигадка, а результати наукових досліджень. Безумовно, початок дачного сезону – це гаряча пора не лише для затятих городників, а й для лікарів. Перепади артеріального тиску, інфаркт, а також інсульт – ось якими наслідками загрожує виснажлива фізична праця.
Але основна причина не в підвищених навантаженнях, а в неправильно підібраних позах під час роботи на городі та саду. Не рекомендується працювати з головою, опущеною вниз, рачки, ссутулившись. Це призводить до порушень кровотоку та сприяє виникненню неприємностей із судинною системою.
Натомість, краще скористайтеся низькою лавочкою або наколінниками. Переважними є робочі інструменти з довгою ручкою, щоб, використовуючи їх, не було потреби постійно нахилятися.
Основні неправильні позиції та їх наслідки для здоров’я.
- Сидячи навпочіпки – високий тиск, а також больові відчуття в попереку та суглобах ніг.
- Скручують махи (особливо, працюючи лопатою) – велика небезпека для попереку. Краще забути про них назавжди.
- Схилившись навпіл (під час роботи на грядках або підняття чогось) – знову ж таки високий тиск, гіпертонічний криз, і крім них – поперековий радикуліт, з поступовим перетіканням у грижу дисків.
Які правильні робочі пози слід використовувати замість вищеописаних?
- Стоячи на колінах (застосовуючи наколінники). Також чудово підійдуть спеціальна лава (у перевернутому положенні) або зроблена м’яка підставка, яку необхідно переставляти по ходу переміщення.
- Сидячи на спеціальній лавці. Щоб уникнути скручування, розумніше буде кидання лопатою чогось як вперед, так і в сторони (при цьому не скручуючи хребет в районі попереку). Крім цього землю можна пересувати і за допомогою совка, а також використовуючи тачку. Це все і набагато корисніше для здоров’я, і загалом зручніше.
- Вприсядку – за такої пози ви зможете піднімати вантаж не спиною, а ногами, що в результаті дасть вам можливість уникнути досить небезпечного становища хребців попереку.
Втім, було б досить безглуздо заявляти, що садова праця шкідлива. Помірна фізична робота на свіжому повітрі позитивно впливає на стан організму. Але вся користь триває не більше ніж 3 години. Перевищувати цей час означає працювати на знос. Ніхто не плаває в басейні і не катається на ковзанах 5 годин без перерви.
Лікарі провели ще одне цікаве дослідження. Людей, які перебувають у стресовому стані, розділили на 2 групи та виміряли у них рівень гормону кортизолу. Після цього перша група відпочивала у приміщенні та читала, а друга – працювала в саду.
Після закінчення 30 хвилин знову перевірили рівень гормонів і виявилося, що дачний клопіт на свіжому повітрі заспокоює в 2 рази краще, ніж пасивне дозвілля з книгою. Нехай робота в саду буде для вас тільки на радість! Бережіть своє здоров’я!
